《虎形十二式》的前四式分别称为苏醒四式，分别是猛虎伸腰、猛虎洗爪、猛虎弹腿、猛虎抖毛，也就是猛虎苏醒的四个动作。
周凡双.腿微弯蹲下，然后双手成爪状，由下往上做了一个伸腰的动作，他的腰椎、椎、颈椎跟着舒展开，上身的肌R慢慢松懈开，双爪又由上往下摆动，整个脊柱往后一躬，腰背就像一张大弓一样弯曲，上身的肌R骤然绷紧。
就是这样一松一绷之间，周凡的呼1也跟着变化。
当周凡完成三个猛虎伸腰的动作之后，他觉得浑身肌R微微发麻。
“呼1的节奏有些不对，1回来的气并没有完全到达猛虎伸腰要求的位。”周凡摇摇头，脸上露出不满意之sE。
周凡不断练习猛虎伸腰，不断纠正自己的动作，直至二十多遍，呼1与动作彻底一致之后，他才满意停下来歇息。
他的肌R酸痛之外，浑身也热腾腾的，就像泡了个热水澡一样，《虎形十二式》描写过，这是修习猛虎伸腰应该出现的状态，否则就是练得不对。
周凡JNg神振奋，他开始练习第二式猛虎洗爪，猛虎洗爪洗的是前爪，对于人来说就是锻炼双臂的肌R群，周凡模仿着猛虎洗爪的动作，开始一呼一1，直到第十遍，就完全将动作做到一丝不苟。
他的双臂有着滚烫之感，猛虎洗爪的动作难度b起猛虎伸腰显然要简单得多。
周凡又歇了一会，又开始第三式猛虎弹腿的练习，周凡整个人倒立起来，双.腿开始向后接连踢出，猛虎弹腿修习的不仅仅是双.腿的肌R群，对双臂也能起到很好的锻炼，但难度系数也是三式中最高的。
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